100% de saison

Boulettes de poulet au curry et épinards frais

4 pers.
20 min temps
budget
134 Kcal / pers

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Score Environnemental

Le Score Environnemental classe les plats selon leur impact environnemental, calculé à partir du cycle de vie des aliments (production, transports, emballages), pondéré par le pays d’origine des aliments ainsi que leur saisonnalité.

J'ai compris

Calories 459 kcal

Matières grasses 31 g

Acides gras saturés 14 g

Protéines 36 g

Sucres 3 g

Ingrédients


  • 15 grammes Pâte de curry doux
  • 10 grammes Gingembre frais pelé et râpé
  • 5 grammes Curcuma en poudre
  • 5 grammes Cube de bouillon de volaille dégraissé
  • 600 grammes Escalopes de poulet
  • 5 grammes Coriandre hachée
  • 500 grammes Épinards frais
  • 5 grammes Herbes thaï
  • 100 grammes Coulis de tomates
  • 20 cl Lait de coco
  • 25 cl Eau du robinet
  • 1 cuillère(s) à soupe Huile d'olive
  • 1 pincée(s) Sel
  • 1 pièce(s) oeuf
  • pièce(s) Oignon rouge pelé et coupé en quartier

Préparation


Dans le bol du robot, mettre tous les ingrédients des boulettes et mixer. Mettre cette pâte dans un saladier, couvrir et laisser reposer au frais 1h minimum.

Préparer la sauce : dans une poêle ou une sauteuse, mettre le coulis de tomates, le lait de coco, l'eau, le cube de bouillon de volaille, le curry et le curcuma. Couvrir et laisser mijoter 10 minutes. Verser cette sauce dans un plat à four.

Préchauffer le four à 200°C à chaleur tournante.

Verser un peu de farine dans une assiette creuse, façonner les boulettes dans le creux de la main et les rouler dans la farine. Les déposer dans la sauce sans les coller les unes aux autres.

Enfourner, plutôt sur la grille basse du four, pendant 10 minutes puis passer en chaleur mixte four + grill pendant 10 minutes. Sortir le plat du four, retourner les boulettes dans la sauce, enfourner à nouveau 10 minutes en four + grill.

Réaliser la tombée d'épinards : dans la poêle qui a servi à faire la sauce, faire cuire les épinards 3 minutes à feu moyen et à couvert. Réserver.

Retirer le plat du four, enlever les boulettes en les mettant dans une assiette, mettre les épinards dans la sauce, bien mélanger et remettre les boulettes par dessus en les retournant à nouveau. Enfourner encore 5 minutes et servir.

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